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Conoce los cinco consejos de Inés Melchor para prepararse ante una carrera
La reconocida fondista peruana, Inés Melchor, brinda cinco recomendaciones útiles para estar en óptimas condiciones al afrontar una carrera y evitar las peligrosas lesiones.
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Las maratones y carreras se han convertido en eventos imprescindibles para deportistas tanto amateurs como profesionales. Es por ello que diversas competencias están volviendo a tomar impulso, algunas enfocadas en un nivel más profesional, mientras que otras apuntan a la participación familiar.
Inés Melchor, fondista peruana e imagen de la carrera Bimbo Global Race 2023, brinda algunas recomendaciones para estar en óptimas condiciones frente a esta importante carrera.
Plan de entrenamiento: Es crucial elaborar un plan que se adapte a las capacidades individuales, tomando en consideración el ritmo e intensidad que cada uno verdaderamente puede mantener y evitando la sobrecarga o los ejercicios muy intensos en los días previos a la competencia para prevenir lesiones.Alimentación y descanso: Ambos factores son los complementos fundamentales para este tipo de eventos. Descansar 8 horas permite que el cuerpo y la mente se recuperen. Asimismo, días previos a la carrera, se recomienda una dieta rica en carbohidratos y proteínas y el día del encuentro lo ideal es consumir alimentos ligeros como jugos o frutas.Hidratación: A medida que se acerque la carrera, es importante asegurarse de tomar 2 litros de agua por día, ya que la falta de líquidos en el organismo puede llevar a lesiones musculares.Calentamientos: El día de la carrera se debe realizar ejercicios de estiramiento suaves y movimientos musculares que aumenten la circulación sanguínea y prevengan las lesiones.Vestimenta: Llevar la indumentaria correcta es uno de los factores más importantes, y más aún la elección del calzado. Unas zapatillas con alta capacidad de amortiguación y con materiales que den soporte a los pies son imprescindibles. Se recomienda usar zapatillas para corredores y utilizarlas con anticipación para evitar incomodidades o alguna lesión en los pies.
La Bimbo Global Race 2023, carrera organizada por Grupo Bimbo, que se llevará a cabo este 24 de septiembre.
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