Corazón sano

Tenemos conocimiento de que nuestro corazón late las 24 horas del día sin cesar y gracias a ello la sangre puede llegar a cada rincón de nuestro cuerpo.

La causa más frecuente de muerte en el mundo es secundaria a problemas en el corazón y también la enfermedad de este órgano un gran generador de discapacidad. Con los años y el estrés del día a día, nuestra salud puede que se vaya deteriorando o simplemente cambiando. Las personas suben de peso, se vuelven sedentarias, tienen problemas de sueño, se alimentan mal, consumen medicamentos, algunos excesos de café o alcohol, entre muchos de los malos hábitos de vida que pueden contribuir en forma silente a que el músculo más importante se enferme.

¿Cómo podemos prevenir un problema en el corazón? Bueno, es sencillo recomendarlo, pero muchas veces difícil ponerlo en práctica en nuestra vida diaria. La respuesta está en realizar actividad física de manera constante; para ello, debemos saber que tenemos una frecuencia cardiaca segura (este número se obtiene restándole a 220 la edad de la persona; por ejemplo: edad 50 años/frecuencia cardiaca segura 170 pulsaciones por minuto). Con esto podemos comenzar a hacer ejercicio sin que ello nos lleve a presentar problemas como fatiga, hipertensión arterial, angina de pecho, dolores de cabeza, palpitaciones, entre otras molestias.

Caminar durante 45 minutos como mínimo es excelente para poder acondicionar nuestro corazón, con una caminata o trote ligero, y si podemos llevar una conversación sin agitarnos, esto quiere decir que vamos por buen camino. Por el contrario, si nos agitamos con solo caminar o trotar y no podemos seguir una conversación, debemos tener cuidado y revisar nuestras pulsaciones para hacerles seguimiento.

Debemos, además, incluir en la dieta alimentos ricos en grasas buenas, como pecanas, almendras, avellanas, pescado o aceite de oliva y, por otro lado, dejar de consumir grasas trans y sal en exceso.

Con estas recomendaciones, podemos prever problemas a futuro.

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